初三的家长和孩子们考究啦，2025年体育中考老成时刻4月15日-30日，最早一批的学校将鄙人周二开考日韩情色电影，全球王人准备的怎么样了呀？是不是每天相持训诫，优生圈给行将老成的同学准备了体考备考指南以及各花样犯规当作，千万别在这些问题上丢分！
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济南体育中考各区科场散播
老成时刻安排
2025年济南体育中考老成时刻：4月15日-4月30日
老成三大变化
分值轨制变化
济南体育中考评价姿首分为过程性评价和搭伙测试
过程性评价：由25分升为30分
搭伙测试：由35分降为30分
调查花样变化
身高体重测试取消，长跑改为必考花样（800米/女，1000米/男）
体质健康测试花样：取消实心球，加多50米跑和横卧起坐（女）/引体朝上（男）
清爽手段三选一改为四选一，加多了游水花样
记分姿首变化
改为实分制，考若干分就得若干分，考究由于各项小分带少许计较，得分逐项相加，得到的分数可能带少许，凭证规矩，总收获非整数时进为整数，比如58.1，按照“非0进1”姿首赋分为59
各花样满分表率
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考前准备职责
休养生物钟，养成健康饮食俗例
就寝方面：考前三天，保证邃密的糊口俗例，保证我方有有余的就寝，依期休息
考前千万不成熬夜！考前三天保证有8-9小时就寝时刻，休养我方的精神景况，要是同学考前心焦，失眠，精神颓落不错通过听音乐，看视频等缓解我方的思想包袱
饮食方面：考前保持稳妥，泛泛的体重。多吃生果、蔬菜、淀粉类、根茎类、卵白质食品，加多体内维生素、碱、糖原储备
考前前三天不宜暴饮暴食，不喝冷饮浓重的食品，不宜变换饮食俗例，切忌吃过咸，过油的食品
老成本日应吃一些好消化的食品（比如粥，馒头，鸡蛋）考前一小时吃饭日韩情色电影，7、8分饱即可
考前一小时不错把葡萄糖和水以1:3的比例服用，增强体格糖分储备，增强体能
日常饮食小提出
r18动漫高糖饮食：保举易消化的淀粉类食品（高糖、低脂、低卵白）比如馒头、面食、面包等
高卵白饮食：保举食品：瘦肉、鱼类、蛋类、虾皮等（卵白质，钙和磷）
维生素饮食：保举食品：粗粮、生果、蔬菜（糖、维生素C和维生素B）
考前训诫要科学合理
考前要幸免高强度训诫，幸免受伤，考前应以保持景况为主，不错进行轻度的拉伸和短跑，技巧当作范例化训诫，锻练前一定要有有余的热身，作念好拉伸职责，幸免因热身不到位而清爽受伤。不错进行1-2次顺应性训诫
考前装备准备
跑鞋：应穿圣洁，合脚，品色有弹性的鞋子，考前两至三周应提前顺应，切忌穿刚买一两天的新鞋，考前两周买鞋最为稳妥
选鞋表率：合脚，包裹性强；圣洁；防滑；鞋底要薄，不要穿气垫鞋，气垫鞋具有缓冲成果不宜作念当作时发力
袜子：不宜穿新袜子，提出采选吸汗，无缝袜，最好采选穿过一两次的袜子
穿着：候考时外不错穿秋季战胜，内可穿清爽短袖短裤等，老成时提出穿圣洁，吸汗的穿着
细节方面
不错稳妥修剪脚指甲，剪短即可；鞋带不宜系太紧，以脚部莫得压迫感为宜；长发的同学不错戴发箍或者皮筋；带一个保温杯内部装温滚水即可；考前三天切忌泡澡，浅易冲洗即可
候考准备职责
进程：投入科场后，搭伙凭证领队结实的条件，存放个东谈主物品，进行候场准备
考前热身
考前半小时至一小时进行热身训诫，不错进行慢跑，体格肌肉拉伸，基础有氧清爽，微微出汗即可，拉伸体格各部位比如头部，肩部，腰部，腿部，腕要津，踝要津
专项准备
调治肌肉发力嗅觉、精神景况、神经稍稍慷慨最好。不错借助器材（篮球、足球、跳绳、橡皮带等）完成与慎重测试附进的当作，节拍、强度王人要跟上，这么轻率进一步激活肌肉才智
非法步履一览！
1000米跑（男）/800米跑（女）/50米
测试条件：考生采选矗立式起跑，听到起跑信号立即起跑，计时运转。测试中测试东谈主员应向考生论说剩余圈数。考生躯干部到达畸形线的垂直面罢手计时
以秒为单元纪录测试收获，精准到少许点后一位，少许点后第二位数按非“0”进“1”的原则进位
犯规步履：考生不得穿钉鞋、皮鞋、凉鞋参加测试。考生踩起跑线起跑，抢跑，跑进弯谈内侧线或跑进弯谈标记物以内过甚他影响他东谈主跑进等步履，视为犯规，可凭证犯规情况判罚考生重测或判为考生未完成测试
立定跳远
测试要领：考生两脚当然分开，站在起跳线后，双脚原地起跳，双脚落地，丈量起跳线后缘至最近着场合之间的垂直距离。以厘米为单元纪录收获。考生每东谈主试跳三次，纪录其中最好收获
非法步履：考生脚尖触线，过线或起跳时有垫步助跑，连罕见作等判犯规，须重跳。
引体朝上（男）
测试条件：考生双手正持杠，体格呈直臂悬垂姿势，待体格罢手泛动后，两臂同期用劲，朝上引体，允许体格摆荡，当下颌罕见横杠上缘时，规复体格呈直臂悬垂姿势为完成1次，纪录完成次数。
非法步履：考生未从直臂悬垂运转，下颌未罕见横杠上缘等，视为犯规，该次引体朝上不予计数，测试过程中双手离开单杠或者双脚触地即为测试禁止
领导：1.悬垂后要听到 “运转测试”指示才能运转老成
2.在运转老成后，若悬垂罕见10秒则老成禁止
3.每次测试必须从直臂悬垂运转
4.要是会“摆荡”，完成当作难度会减小
横卧起坐（女）
测试条件：考生横卧在软垫上，两腿稍分开，相悖呈90度，两手手指交叉贴于脑后，下肢固定。听到“运转”口令，计时运转。考生坐起时，两肘波及或罕见双膝为完成一次，纪录1分钟内完成次数
非法步履：考生横卧时两肩胛莫得触垫，双手未战争头，借用肘部撑垫或双肘未波及膝要津等，视为犯规，该次不计数
领导：1.老成时下巴、两侧肩胛骨位置贴芯片，完成时相应部位必须达到指定位置
2. 完成过程中双手莫得战争头或必须上前罕见耳廓，视为犯规
3.考生借用肘部撑垫或双肘莫得波及膝要津或罕见双膝等视为犯规。
排球
测试条件：考生在测试区内抛球运转，正面双手垫球和传球轮流击球，垫球或传球达到高度为1次，轮流技能击球达到高度依序累加，纪录测试收获。(以垫球运转为例：垫球达到高度为1次，球落下用传球击球达到高度为2循序累计）球落地或者手持球即为禁止。传球高度男生不低于2.43米，女生不低于2.24米
测试时，手型正确、击球部位准确，高度稳妥条件的双手垫-传球组合方可计数
每次测试考生犯规时罢手测试，数目以犯规前计数为准。每东谈主可测试两次，纪录最好收获。两次测试均未完成，可再测试一次，若还未完成，视为未完成测试。
非法步履：垫-传球过程中出现“持球”;排球落地;考生或排球碰触到测试阵势外东谈主员或要领等。
体育中考是全球中考的第一关，但愿全球王人不错安全完考，获取一个好收获，为中考开一个好头，不负贫乏，不负芳华